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立禅は「立って行う禅」です。
座禅のように足がしびれることがないので簡単に行えます。
心と体の緊張を解いて休めてあげましょう。
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両足を肩幅に開いて、体重を両足に均等にかけます。
背筋を伸ばします
膝や肩の力を抜きます。
腕は自然に体の両脇に垂らしてください。
あごを引きます。
目は軽く閉じて半眼の状態です。
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腹式呼吸をします
ゆっくり、静かに、長く、息を吐き出してください。
吐ききったら、鼻からゆっくり、静かに、長く、息を吸い込んでください。
３分〜５分ほどやってみてください。
山や森などの自然の景色をイメージしながら行うのもいいと思います。
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